Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Az alvás fontos a testi és lelki egészségünk szempontjából. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hozzájárulhat egészségünk megőrzéséhez, mivel erősíti az immunrendszert; jobb lesz tőle a kedvünk és csökken a feszültség érzése is.
Időnként azonban mindnyájan küzdünk alvásproblémákkal. Ennek nagyon sok oka lehet, pl. depresszió, kimerültség, stressz, lehangoltság. Bármi is legyen az oka, néhány tanács betartásával javíthatjuk az esélyeinket, hogy éjszakai nyugalmunk biztosított legyen.
Az alvóhely
Az alvóhely és a napi tevékenységünk befolyásolhatja azt, ahogyan alszunk. A túl sok zaj, fény vagy mozgás a hálószobában nehezíti az alvást. Csendes, kényelmes helyet válasszon alváshoz. Az alábbi tippek segítségével javíthatja az alvás minőségét:
• A hálószobát csak alvásra és intim együttlétre használja.
A tévét és a rádiót távolítsa el.
• A hálószoba legyen csendes, sötét és hűvös. A fény ellen használjon függönyt vagy redőnyt.
• Vegye fontolóra valamilyen nyugtató zene vagy ún. fehérzajgép alkalmazását a zaj kiszűrésére.
Ha valamilyen szokásrendszert alakítunk ki, akkor a test könnyebben alkalmazkodik az alvás rendjéhez. Kérje meg a háztartásban élő többi embert, hogy segítsen ebben.
• Mozogjon rendszeresen, de 3-4 órával lefekvés előtt hagyja abba.
• Relaxáljon alvás előtt. Vegyen meleg fürdőt, zuhanyozzon, hallgasson megnyugtató zenét, igyon koffeinmentes teát.
• Minden este azonos időpontban feküdjön le, reggel pedig ugyanakkor keljen fel, akkor is, ha fáradtnak érzi magát.
• Használjon alvómaszkot és füldugót, ha zavarja a zaj és a fény.
• Képzelje magát egy békés, kellemes helyzetbe. Koncentráljon a részletekre és az érzésekre, melyek azon a helyen nyugtatóan hatnak.
• Keljen fel, és végezzen valamilyen csendes vagy unalmas tevékenységet addig, amíg el nem álmosodik.
• Este 6 óra után már ne igyon, ha éjjel gyakran kell mennie vécére.
Szokásaink és napközben végzett tevékenységeink is befolyásolhatják az alvásunkat.
• Mozogjon napközben, délután 5 óra után azonban már ne, mert az nehezítheti az elalvást.
• Nappal töltsön időt a szabadban. A napsütés segít beállítani a testünk alvás-ébrenlét ciklusát.
• Ne fogyasszon koffeintartalmú termékeket, mint pl. tea, kávé, kóla, csokoládé.
• Ne igyon alkoholt lefekvés előtt, mert attól gyakrabban felébredhet az éjszaka folyamán.
• Ne dohányozzon, különösen ne este. A nikotin is ébren tarthat.
• Napközben ne szunyókáljon, főleg ne az esti lefekvés tájékán.
• Ne szedjen olyan gyógyszert lefekvés előtt, ami éberséget okoz vagy túlzottan energikussá teszi. Az orvosa megmondja, hogy van-e a gyógyszerének ilyen hatása, és hogy beveheti-e korábban is.
• Ha nem tud aludni azért, mert fájdalmai vannak, vagy megsérült; netán szorong éjjel, gyakran gyötrik rémálmok, akkor konzultáljon a kezelőorvosával.
Forrás:http://vital.hu
|
|
Khan Nimra írta 6 perce a(z) Stärk din restaurang eller café med våra företagslån fórumtémában:
toto macau https://tassel-tales. com/cart/ Approve Yes i am ...
aliumair umairali írta 34 perce a(z) Matrac tanácsadás fórumtémában:
I was reading some of your content on this website and I ...
Harold Harold írta 1 órája a(z) waffle game fórumtémában:
Please let me know if you’re looking for a article writer for...
p k írta 1 órája a(z) Why BitLife BR Mod Apk V3.17.2 Stands Out fórumtémában:
Really I enjoy your site with effective and useful...
Khan Nimra írta 1 órája a(z) Dr.Csókay András Idegsebész fórumtémában:
olxtoto https://www. dancetotheradio.org/ Approve...
aliumair umairali írta 1 órája a(z) Clinical research fórumtémában:
Very interesting blog. Alot of blogs I see these days ...
aliumair umairali írta 2 órája a(z) waffle game fórumtémában:
It is best to largely remarkable combined with well-performing...
Harold Harold írta 2 órája a(z) v-bet-hu.com fórumtémában:
I just couldn't leave your website before telling you that I...
efgreh srdfygh írta 2 órája a(z) Clinical research fórumtémában:
I wanted to thank you for this excellent read!! I definitely...
efgreh srdfygh írta 2 órája a(z) Clinical research fórumtémában:
I wanted to thank you for this excellent read!! I definitely...
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó bejegyzések:
Így együnk, hogy jól aludjunk
Ön is rosszul alszik? Erre figyeljen!
A szépítő alvás 10 szabálya
Az igazán jó alvásért forduljon balra