Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Az alvás fontos a testi és lelki egészségünk szempontjából. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás hozzájárulhat egészségünk megőrzéséhez, mivel erősíti az immunrendszert; jobb lesz tőle a kedvünk és csökken a feszültség érzése is.
Időnként azonban mindnyájan küzdünk alvásproblémákkal. Ennek nagyon sok oka lehet, pl. depresszió, kimerültség, stressz, lehangoltság. Bármi is legyen az oka, néhány tanács betartásával javíthatjuk az esélyeinket, hogy éjszakai nyugalmunk biztosított legyen.
Az alvóhely
Az alvóhely és a napi tevékenységünk befolyásolhatja azt, ahogyan alszunk. A túl sok zaj, fény vagy mozgás a hálószobában nehezíti az alvást. Csendes, kényelmes helyet válasszon alváshoz. Az alábbi tippek segítségével javíthatja az alvás minőségét:
• A hálószobát csak alvásra és intim együttlétre használja.
A tévét és a rádiót távolítsa el.
• A hálószoba legyen csendes, sötét és hűvös. A fény ellen használjon függönyt vagy redőnyt.
• Vegye fontolóra valamilyen nyugtató zene vagy ún. fehérzajgép alkalmazását a zaj kiszűrésére.
Ha valamilyen szokásrendszert alakítunk ki, akkor a test könnyebben alkalmazkodik az alvás rendjéhez. Kérje meg a háztartásban élő többi embert, hogy segítsen ebben.
• Mozogjon rendszeresen, de 3-4 órával lefekvés előtt hagyja abba.
• Relaxáljon alvás előtt. Vegyen meleg fürdőt, zuhanyozzon, hallgasson megnyugtató zenét, igyon koffeinmentes teát.
• Minden este azonos időpontban feküdjön le, reggel pedig ugyanakkor keljen fel, akkor is, ha fáradtnak érzi magát.
• Használjon alvómaszkot és füldugót, ha zavarja a zaj és a fény.
• Képzelje magát egy békés, kellemes helyzetbe. Koncentráljon a részletekre és az érzésekre, melyek azon a helyen nyugtatóan hatnak.
• Keljen fel, és végezzen valamilyen csendes vagy unalmas tevékenységet addig, amíg el nem álmosodik.
• Este 6 óra után már ne igyon, ha éjjel gyakran kell mennie vécére.
Szokásaink és napközben végzett tevékenységeink is befolyásolhatják az alvásunkat.
• Mozogjon napközben, délután 5 óra után azonban már ne, mert az nehezítheti az elalvást.
• Nappal töltsön időt a szabadban. A napsütés segít beállítani a testünk alvás-ébrenlét ciklusát.
• Ne fogyasszon koffeintartalmú termékeket, mint pl. tea, kávé, kóla, csokoládé.
• Ne igyon alkoholt lefekvés előtt, mert attól gyakrabban felébredhet az éjszaka folyamán.
• Ne dohányozzon, különösen ne este. A nikotin is ébren tarthat.
• Napközben ne szunyókáljon, főleg ne az esti lefekvés tájékán.
• Ne szedjen olyan gyógyszert lefekvés előtt, ami éberséget okoz vagy túlzottan energikussá teszi. Az orvosa megmondja, hogy van-e a gyógyszerének ilyen hatása, és hogy beveheti-e korábban is.
• Ha nem tud aludni azért, mert fájdalmai vannak, vagy megsérült; netán szorong éjjel, gyakran gyötrik rémálmok, akkor konzultáljon a kezelőorvosával.
Forrás:http://vital.hu
|
|
reyan Jack írta 16 perce a(z) Spirulina alga az egészségedért! fórumtémában:
My friend mentioned to me your blog, so I thought I’d read it...
MUZAMMIL SEO MUZAMMIL SEO írta 46 perce a(z) Ganoderma Gomba a RÁK ellen !! fórumtémában:
I visit your blog regularly and recommend it to all of those ...
aliumair umairali írta 1 órája a(z) lézer karkötő fórumtémában:
Love to read it,Waiting For More new Update and I Already...
khan hunain írta 1 órája a(z) Áttörés a lehetőséghez fórumtémában:
What a fantabulous post this has been. Never seen this...
MUZAMMIL SEO MUZAMMIL SEO írta 1 órája a(z) Fény az úton! Program ajánló fórumtémában:
Pretty good post. I have just stumbled upon your blog and ...
ahmed affan írta 1 órája a(z) Tettél valamilyen fogadalmat 2013-ra? fórumtémában:
This is my first visit to your web journal! We are a group of ...
khan hunain írta 1 órája a(z) Áttörés a lehetőséghez fórumtémában:
You made such an interesting piece to read, giving every ...
Harold Harold írta 1 órája a(z) Modern menu fórumtémában:
I did take pleasure in studying posts published on this web ...
feeroc jameel írta 2 órája a(z) Felfázás. Kinek mi vált be? fórumtémában:
Nice knowledge gaining article. This post is really the best on ...
MUZAMMIL SEO MUZAMMIL SEO írta 2 órája a(z) Probiotikum gyermekeknek – de milyet? fórumtémában:
I felt very happy while reading this site. This was really very ...
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó bejegyzések:
Így együnk, hogy jól aludjunk
Ön is rosszul alszik? Erre figyeljen!
A szépítő alvás 10 szabálya
Az igazán jó alvásért forduljon balra