Az esti étkezés egy kritikus pontja a diétázók napi menüjének, ezért eláruljuk, milyen bakik azok, amiket elkövethetsz, és amik gátolnak a kilók leadásában. Szóval milyen ne legyen a vacsora fogyókúra alatt!
1. Túl korán eszel
Fontos észben tartanod, hogy a legideálisabb, ha a nap folyamán nagyjából háromóránként eszel. Így, ha mondjuk 3-kor etted meg a délutáni nasidat, 6 és 7 között érdemes elfogyasztanod a vacsorádat. De, ha mondjuk csak 1-kor fekszel le aludni, jobb ha elhúzod kicsit, hiszen egyébként megéheznél vacsora után, és úgyis ennél valamit még. A dupla vacsora fogyókúra alatt pedig nem valami kifizetődő!
2. Túl későn vacsizol
Az sem jó, ha mondjuk lefekvés előtt csak egy órát hagysz a testednek az étel feldolgozására. Így több energiát raktároz el a szervezet, ráadásul különböző betegségek (mint pl. a reflux)kialakulásának is nagyobb esélyt adsz. Arról nem is beszélve, hogy így az alvásod sem lesz pihentető, ami a fogyókúra legnagyobb ellensége!
3. Túl éhes vagy, amikor nekiállsz enni
Ha már túl régóta éhezteted magad a vacsoráig, mert mondjuk nem ettél délután snacket, annyira éhes leszel, hogy jóval több ételt fogyasztasz el, mint kellene. Ilyenkor szokott az lenni, hogy kétszer, vagy háromszor szedsz, vagy nassolsz utána. Sokan azt rontják el, hogy egész nap koplalnak, este pedig farkaséhesen 3X annyi kalóriát juttatnak be, mint a nap folyamán összesen. Így gyorsan fel is szaladnak a zsírpárnák!
4. Túl sok fehérjét eszel
Sokan azt gondolják, hogy a vacsora fogyókúra alatt egyet jelent a proteinfeltöltéssel. Mindenképpen kell enned belőle, például egy szelet sovány csirkemellet salátával vagy lepénnyel, de nem szabad, hogy az egész tálon csak ez legyen és semmi más! Ha viszont késő este sok proteint fogyasztasz, a felesleget a szervezeted már zsírként raktározza el. Ugye, ezt te sem akarod?
5. Túl nehéz ételeket választasz
Sokan azt hiszik, ha mondjuk brokkolit vagy cukkinit sütnek ki olajban, az kevésbé rossz, mintha húst, hiszen „zöldségek”. De ez nem igaz! Ha már olajban sül ki valami, teljesen mindegy, hogy mi az. Elnehezülsz tőlük, magas a kalória- és rossz zsír tartalmuk, és csak úgy szaladnak fel a kilók! Inkább süss a sütőben, vagy csak minimális kókuszolajon.
6. Nem bírod ki desszert nélkül
Úgy vagyunk beprogramozva, hogy a főétel után megkívánjuk az édességeket. Ezt azonban mindenképpen el kell hagyni akkor, ha fogyni szeretnél. Ha mégsem bírod, egyél meg egy natúr joghurtot, amibe teszel egy kis édesítőt és fahéjat. Esetleg egy kocka étcsoki? Érd be ezekkel...
Forrás: https://www.joy.hu/
Kapcsolódó bejegyzések:
Zsír vagy olaj: melyiket válasszuk?
10 tipp, hogy fügét egyél!
Baj van, ha ezeket kívánjuk
Több jótékony hatása van a tojásfogyasztásnak