Zopcsák László az IWI Fitnesz Oktatási Központ ügyvezetője doktori (PhD) disszertációjában a nők erőedzésének periodizálási modelljeit vizsgálta. A program elemzése, kialakítása az Universidad Europea de Madrid (UEM), és a University of Greenwich sporttudományi tanszékén történt, a gyakorlati edzések és a tesztelések azonban javarészt a zalaegerszegi XXL Fitnesz Központban kerültek lebonyolításra.

Mi volt a kutatási program különlegessége?

ZL: Az volt a szándékom, hogy a fitnesz területén olyan témát vizsgáljak, melynek valós gyakorlati haszna van az edzőképzésben, a kliensek eredményesebb fejlődésében, s így ráhatással van arra, hogy többen, aktívabban, gyakrabban edzenek. Ennek a témának a tudományos alapú megközelítése eddig még nem történt meg. Az eddigi kutatások főként élsportolókon, vagy a másik végletet jelentő rehabilitációban jelentek meg, viszonylag kis populáció bevonásával. Én pedig a -fiatal és középkorú hölgyekre koncentráltam, akik a fitnesz termek potenciális vendégkörét alkotják, s a konditermi erőedzésbe is könnyebben bevonhatók lennének, ha ismernék annak szervezetükre gyakorolt előnyeit. A női súlyzós erőfejlesztést azonban számos mítosz övezi, gyakori a sérüléstől való félelem (főként a guggolás gyakorlat során), a súlyzós edzés „maszkulin” hatásától pedig retteg a hölgyek nagy része. Gyakori tapasztalat, hogy az edzés első néhány hónapja után a fejlődés megakad. Az edzők többnyire maguk is osztják ezeket a félelmeket, sokszor nem periodizálják az edzésprogramot, holott a lineáris és nem-lineáris modellekkel a fitnesz edzés területén is nagyszerű eredményeket lehet elérni, nem csupán az élsportban. A kiégésmentes, motiváló, változatos fejlődést így hosszú távon is fenn lehet tartani.

Hogyan épült fel a kutatás?

ZL 120 fizikailag aktív, fitnesz terembe járó (de korábban súlyzós edzést nem végző) hölgyet osztottunk 3 csoportba (Lineáris, Edzésenként változó nem-lineáris, és Kontroll). A két periodizációs program edzésterjedelme és intenzitása ki lett egyenlítve az összehasonlíthatóság érdekében. Képzett személyi edzők felügyeletével, heti 3 alkalommal, 12 héten keresztül végeztettük az erőfejlesztő edzéseket. Az antropometriai mérések mellett (Testzsír%, Derék-csípő arány, comb, vádli körfogat, stb.) a fő fókusz a láb maximál erejének, a relatív erőnek, illetve, a teljesítmény (power) és az ezzel összefüggő robbanékonyság mérésén volt, erőkeretes guggolás gyakorlatvégzés közben. A „power” (Watt) mérése volt a fő kuriózum a kutatásban, melyet egy speciális, madridi egyetemről (a Real Madrid sportolóinál is alkalmazott) származó készülékkel tudtunk regisztrálni. Különleges koncepciót alkalmaztunk a szubjektív kifáradás mérésére, az ún. OMNI-Res skálát, melyet megtanítottunk a klienseknek, s ez által az edzések tervezhetőbbek voltak. Az elmúlt hónapokban közel 200 000 adatot elemeztünk statisztikailag.

Mik voltak a fő tapasztalatok?

Önmagához képest minden edzésben résztvevő hölgy komoly fejlődést mutatott (20-40 %) a max. erő és max. teljesítmény terén. A rekordot egy 29 éves, 55 kg-os, hölgy állította fel. Ő a program végén a guggolás tesztelése során 12 ismétlést végzett 75 kg-al, így a becsült 1 RM-je 135 kg!!! Ez 3,5–ös pliometrikus index (a saját testsúly + a kinyomott súly/saját testsúly). Egy 85 kg-os ffi-nek ugyanezt az indexet 230 kg-os 1 RM-el lehetne elérni, amire csak az élsportolók képesek. A hölgyek relatív ereje tehát túlszárnyalta a férfiakét! Ami számomra szintén fontos, hogy senki sem sérült meg a program során, mindenki élvezettel, kihívásként végezte az edzésprogramot, figyelve az instrukciókra. Szignifikáns izomhipertrófia nem következett be a program során, alaptalan tehát a hölgyek „túlizmosodástól” való félelme. Kulcsfontosságúak volt a program sikerében az egységes tesztelési protokollok mentén dolgozó kvalifikált IWI személyi edzők. Bizonyítást nyert, hogy a jó teljesítmény nem egy adott izomtól, hanem elsősorban a törzs izomzatának funkcionalitásától, a mozgásban résztvevő „kinetikai lánc” összehangoltságától. Az edzésprotokollt és a legfőbb gyakorlati tapasztalatokat már beépítettük az általam vezetett IWI Fitnesz Oktatási Központ képzéseibe. És hogy melyik periodizációs program volt hatékonyabb? Erről a www.fitnesstrend.blog.hu oldalon részletes beszámolót olvashatnak az érdeklődők.

Vác, 2011. augusztus 25.