Egészség: Mennyit és mit igyunk?

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3750 fő
  • Képek - 752 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1255 db
  • Fórumtémák - 116 db
  • Linkek - 2739 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3750 fő
  • Képek - 752 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1255 db
  • Fórumtémák - 116 db
  • Linkek - 2739 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3750 fő
  • Képek - 752 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1255 db
  • Fórumtémák - 116 db
  • Linkek - 2739 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3750 fő
  • Képek - 752 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1255 db
  • Fórumtémák - 116 db
  • Linkek - 2739 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

network.hu

 A vízhiány különböző tüneteket produkálhat, mint például a fejfájás, más fájdalmak, bőrproblémák, stressz, fáradtság. Gyerekeknél könnyen figyelemzavar is felléphet, ha már egy kicsit is kiszáradnak. 

A WHO számításai alapján napi szinten minden 15 testsúly-kilogrammra fél liter víz fogyasztása lenne indokolt, vagyis egy 60 kilós felnőttnek minimum napi 2 liter, egy 10 kilós gyereknek napi 1 liter vizet kellene innia az optimális elektrolit- és folyadékháztartás fenntartásához. Az ajánlott mennyiséget befolyásolja, illetve a többszörösére növelheti a hőség, a lázzal járó betegségek, a hasmenés, a fizikai aktivitás. Így a rendszeresen és komolyan sportolóknak is több folyadékra van szükségük, s a mozgással nő a szervezet ásványianyag-igénye is. Az ásványvizek kalcium- és magnéziumtartalma az emberi szervezet számára biológiailag jól hozzáférhető, így segíti a kalcium- és magnéziumszükséglet kielégítését.

Futás közben óránként több mint egy liter vizet veszíthetünk, ezért fontos 15-20 percenként 1-2 deci vizet inni minden egy óránál tovább tartó edzés vagy verseny közben, ajánlja az Ave Ásványvíz Kft. Bizonyos sportágakban a kalciumszükséglet napi 1500-2000, állóképességi sportokban 1000-2000 milligramm, magnéziumból pedig 500-600, illetve 400-600 milligrammra van szükség a mozgás típusa szerint - olvasható a Kékkúti honlapján. A fizikai terhelések után is érdemes folyadékot fogyasztani a verejtékezéssel elvesztett víz és ásványi anyag pótlása érdekében.

A túlzott mértékű ásványianyag-bevitel azonban szintén lehet káros, így szakértők a változatos napi folyadékfogyasztást ajánlják: igyunk csapvizet és különböző márkájú ásványvizeket a nap folyamán többször, kisebb adagokban, minden étkezéshez és étkezések között.

A kiszáradás gyakran „álruhában" jelentkezik, fejfájásként, fáradékonyságként. A mozgás hatására kialakuló fáradtság egyik oka is a dehidratáció, következtében csökkenhet a vérnyomás, nő a testhőmérséklet, romlik a koncentrálóképesség, az izmok görcsölhetnek, s ez jelentős mértékben ronthatja a teljesítményt - olvasható a Theodora honlapján.

A jó hidratáltsághoz fontos, hogy komoly fizikai terhelés előtti 24 órában elegendő folyadékot igyunk, előtte egy-két órával pedig további pár pohárral, hogy hidratáltak maradjunk, de a felesleges víz kiválasztására is legyen ideje szervezetünknek.

http://www.eletforma.hu/eletmod/mennyit_es_mit_igyunk.html

Címkék: ivás életmód

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Péter Emma üzente 9 éve

Én is nagyon sok vizet iszom, télen is és nyáron is. A jó folyadékbevitel szerintem mindenre kihat, a hangulatunktól kezdve egészen a bőrünk minőségéig.

Válasz

Konyhai Imréné üzente 9 éve

Én minden nap meg iszok kétliter ásvány vizet..

Válasz

Simon Lajosné üzente 9 éve

Kedves Anita!
Ahhoz, hogy egészségesek legyünk, nem elég csak 3 l víz. az immunrendszerünket is erősíteni kell, és akkor a baciknak esélyül sincs, hogy szaporodjanak és gyulladást idézzenek elő. Az immunsejtek 70 %-a a vastag-
bélben termelődik, ezért azt kell erősíteni táplálni: este barnarízskása (úgy fűszerezed, ahogy szereted, de amíg vannak problémáid, kerüld az erős fűszereket) és jó lenne, ha szednél pre és próbiotikumot, hogy a vastagbél
funkció megerősödjön. Ezenkívül vigyázz, hogy a lábad és a derekad sose
fázzon meg és nem kell félned többet a felfázástól. Még vehetsz Vörösáfonya kapsz.t és veetisztító teát is ihatsz. Jó egészséget kívánok
szeretettel
Anikó

Válasz

[Törölt felhasználó] üzente 9 éve

Én napi 3 liter vizet biztosan hajtok magamba, mégis sikerül rendszeresen felfáznom, pedig elvileg esélye sem lenne a baciknak pangani a vesémben! :-P

Válasz

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu