Egészség: Az utolsó 5 kiló a legnehezebb

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3745 fő
  • Képek - 753 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1234 db
  • Fórumtémák - 115 db
  • Linkek - 2682 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3745 fő
  • Képek - 753 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1234 db
  • Fórumtémák - 115 db
  • Linkek - 2682 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3745 fő
  • Képek - 753 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1234 db
  • Fórumtémák - 115 db
  • Linkek - 2682 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 3745 fő
  • Képek - 753 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1234 db
  • Fórumtémák - 115 db
  • Linkek - 2682 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

network.hu

 A barátnőd lefogyott 10 kilót, neked is lement egy pár, de az az utolsó pár kiló! Már mindent kipróbáltál, mégsem mozdul tovább a mérleg nyelve.

 

Először is fontos tisztában lenni azzal, hogy a plusz 3-5 kg miből adódik. Vajon a testzsírszázalékunk is magasabb-e, mint a normál tartomány (nőknél 18-28% között), vagy csak a BMI-nk van a túlsúlyos tartományban?

Ha a testzsírszázalékunk is magasabb, akkor az alábbiakat kell tennünk:

  • Helyes mozgásprogramot kell beillesztenünk a hétköznapjainkba. Ha zsírt szeretnénk égetni, akkor alacsony intenzitású edzést kell választanunk, mert a zsírégetés biokémiai égési folyamat, oxigén jelenléte kell hozzá. Ha kapkodunk a levegő után, akkor a szervezetünk már nem zsírokat használ fel a mozgás során, hanem glükózt az izmok glikogénraktáraiból.

  • Tehát ha csak néhány kilótól szeretnénk megszabadulni, akkor a heti edzéstervünk tartalmazzon heti 2-szer 1 óra kardio jellegű, alacsony intenzitású tréninget (gyaloglás, biciklizés, úszás). Az intenzitás mérésére kiváló eszköz a pulzusmérő óra, személyi edző segíthet kiszámítani a szükséges intervallumot, profibb órákkal pedig az egyéni terhelhetőségednek megfelelően bemérni a zsírégető zónát.

  • Ha jó kondicionális és egészségi állapotban vagy, akkor edzésedet intervall jelleggel is végezheted (5 perc gyaloglás, 2 perc kocogás, váltakozva). Ha így edzel, akkor a könnyű blokk legyen időtartamban hosszabb!

  • A heti két kardioedzésen túl érdemes alakformáló gyakorlatokat is végezni. A heti 3. edzésed lehet ilyen, vagy pedig minden kardioedzésed végén, kb. 20 perc. Ilyenkor a problémás testtájakra dolgozunk, általában hasra, combra, popsira.

  • Emellett érdemes dietetikussal konzultálnod a táplálkozási hibáidról. Létezik pár olyan apró étrendi baki, amelyek miatt beindulhat a fokozott zsírraktározás.

  • Egy dolgot biztosan ne csinálj: ne kezdj el koplalni! Pár nap kalóriamegvonás után ugyan elérheted a kívánt eredményt, azonban a mindennapi koplalás lassítja az anyagcserét, és ha visszahízol, több jöhet vissza, mint amennyit leadtál. Nagyon sokszor pont az utolsó pár kiló felesleg miatti drasztikus fogyókúrák okozzák évek távlatában a 15-20 kg, vagy akár még nagyobb túlsúlyt!


Forrás: http://www.nosalty.hu/

Címkék: fogyókúra gombasaláta grillezett hal koktélparadicsom kuszkusz káposztasaláta padlizsán

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu