Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a jó és elegendő alvás aranyat ér, legalább annyit, ha nem többet, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás. Megfelelő alvás nélkül komoly gondjaink lehetnek a koncentrációval, az állóképességgel, sőt, rengeteg betegség kockázata megnövekedhet. Viszont a megfelelő mennyiségű alvás még nem jelenti azt, hogy az megfelelő minőségű pihenés is – évek óta folyamatosan csökken az alvással töltött átlagos idő és az alvás minősége is romlik. A következőkben megnézünk 10 tippet, amelyek segítenek abban, hogy jobb legyen az alvásunk.
1) Igyekezzünk napközben annyit lenni természetes fényben, amennyit csak bírunk, mert ez segít egészségesen tartani a cirkadián ritmusunkat, más néven biológiai óránkat.
2) Nagyon nehéz, de elalvás előtt igyekezzünk minimalizálni a kék fényt, így vagy ne telefonozzunk elalvás előtt 2 órával már, vagy használjunk egy hatékony kékfény szűrőt. Tévét se tanácsos már nézni elalvás előtt, hogy miért arról itt írtunk!
3) Elég nyilvánvaló, de koffeint se fogyasszunk egy bizonyos időpont után az este, mert kutatások bizonyították, hogy elalvás előtt utoljára maximum hat órával szabad koffeintartalmú innivalót fogyasztani.
4) A rendszeres és rövid napközbeni pihenő aranyat ér, viszont a rendszertelen és hosszú napközbeni alvások negatívan hathatnak éjszakai alvásunk minőségére.
5) Tartsuk az időpontokat – igyekezzünk mindig ugyanakkor lefeküdni és felkelni, mert ez segít a circadián ritmusunknak is a beállásban.
6) A melatonin egy kulcsfontosságú hormon, ami megmondja az agyunknak, hogy mikor jött el az idő a pihenésre és az alvásra. A melatonintartalmú táplálékkiegészítők így nagyon népszerűek a jó minőségű alvás eléréséhez.
7) A melatonin mellett rengeteg olyan táplálékkiegészítő van, amelyek segíthetnek, például a ginkgo biloba vagy a magnézium.
8) Az este elfogyasztott alkohol is rossz hatással van az alvásunkra és a hormonjainkra. Az alkoholról bizonyították, hogy növeli a horkolás esélyét és valószínűbb, hogy megszakadnak a normál alvási ciklusaink is.
9) Megfelelő hálószobát alakítsunk ki – legyen minél kevesebb zaj és fény, valamint a bútorok elrendezése is megfelelő legyen.
10) Este kerüljük már az evést, mert ha elalvás előtt nem sokkal eszünk, akkor az bizonyítottan rontja az alvás minőségét és zavart okoz a melatonin kibocsátásában.
Forrás:https://www.napmintnap.com/
|
|
efgreh srdfygh írta 32 perce a(z) Egészséges táplálkozás fórumtémában:
very interesting post.this is my first time visit here.i found so ...
nafen 80505 írta 48 perce a(z) Block Blast: The Addictive Puzzle Game for All Ages fórumtémában:
슬롯사이트 http://royal1.kr/ 최악의 부분은 소프트웨어가 ...
Khan Nimra írta 58 perce a(z) The GeekVape Sonder Q Pod Kit: A Revolutionary Vaping Experience fórumtémában:
패션포레스트 https://www. florevit.com/read-blog/23261...
jazib sidd írta 1 órája a(z) Felfázás. Kinek mi vált be? fórumtémában:
Took me time to read all the comments, but I really enjoyed...
jazib sidd írta 1 órája a(z) Felfázás. Kinek mi vált be? fórumtémában:
Thanks for sharing the post.. parents are worlds best...
efgreh srdfygh írta 1 órája a(z) Stärk din restaurang eller café med våra företagslån fórumtémában:
Pretty good post. I just stumbled upon your blog and wanted to ...
efgreh srdfygh írta 2 órája a(z) Play the hottest puzzle online game fórumtémában:
When your website or blog goes live for the first time, it is...
Harold Harold írta 21 órája a(z) Colorado Rockies Reacts Study: fórumtémában:
Superior Place, My organization is a great believer during ad ...
Harold Harold írta 1 napja a(z) Hogyan készülsz a karácsonyra? fórumtémában:
It's which means that amazing together with...
Harold Harold írta 1 napja a(z) Colorado Rockies Reacts Study: fórumtémában:
I recently considered it could be a thought to create could ...
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó bejegyzések:
Így alakul át az egészségügy
Így együnk, hogy jól aludjunk
Alvásjavító tippek
Így lehet jól aludni a kánikulában