Egészség: 10 tipp a még jobb alvásért

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 4291 fő
  • Képek - 751 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1339 db
  • Fórumtémák - 179 db
  • Linkek - 2810 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 4291 fő
  • Képek - 751 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1339 db
  • Fórumtémák - 179 db
  • Linkek - 2810 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 4291 fő
  • Képek - 751 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1339 db
  • Fórumtémák - 179 db
  • Linkek - 2810 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 4291 fő
  • Képek - 751 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1339 db
  • Fórumtémák - 179 db
  • Linkek - 2810 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

network.hu

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy a jó és elegendő alvás aranyat ér, legalább annyit, ha nem többet, mint az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás. Megfelelő alvás nélkül komoly gondjaink lehetnek a koncentrációval, az állóképességgel, sőt, rengeteg betegség kockázata megnövekedhet. Viszont a megfelelő mennyiségű alvás még nem jelenti azt, hogy az megfelelő minőségű pihenés is – évek óta folyamatosan csökken az alvással töltött átlagos idő és az alvás minősége is romlik. A következőkben megnézünk 10 tippet, amelyek segítenek abban, hogy jobb legyen az alvásunk.

1) Igyekezzünk napközben annyit lenni természetes fényben, amennyit csak bírunk, mert ez segít egészségesen tartani a cirkadián ritmusunkat, más néven biológiai óránkat.

2) Nagyon nehéz, de elalvás előtt igyekezzünk minimalizálni a kék fényt, így vagy ne telefonozzunk elalvás előtt 2 órával már, vagy használjunk egy hatékony kékfény szűrőt. Tévét se tanácsos már nézni elalvás előtt, hogy miért arról itt írtunk!

3) Elég nyilvánvaló, de koffeint se fogyasszunk egy bizonyos időpont után az este, mert kutatások bizonyították, hogy elalvás előtt utoljára maximum hat órával szabad koffeintartalmú innivalót fogyasztani.

4) A rendszeres és rövid napközbeni pihenő aranyat ér, viszont a rendszertelen és hosszú napközbeni alvások negatívan hathatnak éjszakai alvásunk minőségére.

5) Tartsuk az időpontokat – igyekezzünk mindig ugyanakkor lefeküdni és felkelni, mert ez segít a circadián ritmusunknak is a beállásban.

6) A melatonin egy kulcsfontosságú hormon, ami megmondja az agyunknak, hogy mikor jött el az idő a pihenésre és az alvásra. A melatonintartalmú táplálékkiegészítők így nagyon népszerűek a jó minőségű alvás eléréséhez.

7) A melatonin mellett rengeteg olyan táplálékkiegészítő van, amelyek segíthetnek, például a ginkgo biloba vagy a magnézium.

8) Az este elfogyasztott alkohol is rossz hatással van az alvásunkra és a hormonjainkra. Az alkoholról bizonyították, hogy növeli a horkolás esélyét és valószínűbb, hogy megszakadnak a normál alvási ciklusaink is.

9) Megfelelő hálószobát alakítsunk ki – legyen minél kevesebb zaj és fény, valamint a bútorok elrendezése is megfelelő legyen.

10) Este kerüljük már az evést, mert ha elalvás előtt nem sokkal eszünk, akkor az bizonyítottan rontja az alvás minőségét és zavart okoz a melatonin kibocsátásában.

Forrás:https://www.napmintnap.com/

Címkék: alvás egészségügy

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Ez történt a közösségben:

Harold Harold írta 7 órája a(z) The GeekVape Sonder Q Pod Kit: A Revolutionary Vaping Experience fórumtémában:

This is certainly hence attractive plus artistic. I like a colorations...

cash finance írta 10 órája a(z) Play the hottest puzzle online game fórumtémában:

Visit Website https://tokoserbaguna.ac.id/

Harold Harold írta 11 órája a(z) How to play slope game online? fórumtémában:

This unique is a fantastic put up I just spotted using show it ...

jazib sidd írta 12 órája a(z) Why BitLife BR Mod Apk V3.17.2 Stands Out fórumtémában:

千葉を中心に電気工事サービスを提 ...

jazib sidd írta 12 órája a(z) Why BitLife BR Mod Apk V3.17.2 Stands Out fórumtémában:

We have sell some products of different custom boxes.it is...

jazib sidd írta 12 órája a(z) Why BitLife BR Mod Apk V3.17.2 Stands Out fórumtémában:

We have sell some products of different custom boxes.it is...

jazib sidd írta 12 órája a(z) Matrac tanácsadás fórumtémában:

千葉を中心に電気工事サービスを提 ...

jazib sidd írta 12 órája a(z) Matrac tanácsadás fórumtémában:

This is such a great resource that you are providing and you ...

jazib sidd írta 12 órája a(z) Matrac tanácsadás fórumtémában:

This is such a great resource that you are providing and you ...

Harold Harold írta 12 órája a(z) How to play slope game online? fórumtémában:

That is a good document, Appreciate it intended for ...

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu