Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!
Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Be tudjuk hajlítani az ujjainkat, ahogyan a képen látjuk? Akár reggel, felkelés után is?
Ha nem sikerül, vagy fájdalmat okoz a mozdulat, ideje, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk ízületeinkre. Az alábbiakban néhány tornagyakorlatot mutatunk, amelyek rendszeres elvégzése erősíti az izmokat, megnöveli az ujjak mozgástartományát, így segíthet megelőzni a bajok súlyosbodását, illetve enyhítheti a már meglévő panaszokat.
Szorítás és nyitás
Szorítsuk ökölbe a kezünket, tartsuk így 30–60 másodpercig, majd nyissuk szét az ujjakat annyira, amennyire fájdalom nélkül képesek vagyunk rá. Ismételjük mindkét kézzel legalább négyszer.
Ujjnyújtás
Tegyük a kezünket a tenyerünkkel lefelé egy asztallapra vagy egyéb sima, lapos felületre. Szorítsuk le a tenyerünket és az ujjainkat, amennyire csak tudjuk, tartsuk meg 30–60 másodpercig, majd lazítsunk. Ismételjük mindkét kézzel legalább négyszer.
Markolás
Fogjunk meg egy szivacs- vagy puha gumilabdát, és szorítsuk a tenyerünkhöz, tartsuk így néhány másodpercig, majd lazítsunk. Mindkét kézzel végezzük el a gyakorlatot 10–15-ször, egy héten legalább 2-3 alkalommal. Fájó ízületeknek két edzés között hagyjunk 48 óra „pihenőidőt”.
Csípés
A labdát ennél a gyakorlatnál „csípjük meg” a hüvelyk- és a mutatóujjal, tartsuk 30–60 másodpercen keresztül így, majd lazítsunk. Mindkét kézzel 10–15-ször végezzük el a feladatot, hetente 2-3 alkalommal, s ha már ízületi problémáink vannak, akárcsak az előző gyakorlat esetén, hagyjunk ki két napot a pihentetésre.
Ujjemelgetés
Fektessük a kezünket tenyérrel lefelé az asztallapra. Emeljük fel, majd engedjük vissza egyenként az ujjainkat a mutatóujjtól egészen a kisujjig úgy, hogy közben a hüvelykujjunk az asztallapon pihen. Ismételjük meg mindkét kezünkkel 12-szer a feladatot.
Gumihúzás
Tegyük a kezünket egy sima felületre, ahogyan az előző feladatnál. Húzzunk rá egy gumiszalagot, ahogyan a képen látjuk, majd nyújtsuk a kezünktől minél távolabb a hüvelykujjunkat – s vele együtt a gumit is. Tartsuk meg 30–60 másodpercig, ismételjük 10–15 alkalommal, hetente kétszer-háromszor. Fájó ízületeknél ebben az esetben is tartsuk meg a 48 órás pihenőt.
Hajlítás
Emeljük a kezünket magunk elé: nézzünk szembe a tenyerünkkel. Nyissuk ki a hüvelykujjunkat, amennyire lehet, majd hajlítsuk lassan végig az ujjaink előtt, míg a kisujj alá ér. Tartsuk így 30–60 másodpecig, ismételjük meg négyszer mindkét kezünkön.
„O” formálás
Egyenes csuklóval tartsuk a kezünket magunk elé, érintsük össze hüvelykujjunkat sorban minden ujjunkkal úgy, hogy közben O betűt formálunk. Tartsuk meg ezeket
30–60 másodpercen keresztül, s ismételjük legalább négyszer mindkét kézzel.
Duplázás
Ezzel a gyakorlattal a hüvelykujj minkét ízületét tornáztathatjuk. Tartsuk a kezünket tenyérrel felfelé, óvatosan hajlítsuk be a hüvelykujj hegyét, majd toljuk a mutatóujj felé, s közben nyújtsuk is ki. Tartsuk így 30–60 másodpercig, ismételjük legalább négyszer mindkét kezünkkel.
Forrás: http://www.blikk.hu/
|
|
aliumair umairali írta 3 órája a(z) waffle game fórumtémában:
I really loved reading your blog. It was very well authored and...
aliumair umairali írta 4 órája a(z) waffle game fórumtémában:
I recently came across your blog and have been reading along....
gixej ig888 írta 4 órája a(z) Stärk din restaurang eller café med våra företagslån fórumtémában:
I definitely enjoying every little bit of it. It is a great website and ...
p k írta 4 órája a(z) Clinical research fórumtémában:
You make so many great points here that I read your article a ...
Khan Nimra írta 5 órája a(z) Egészséges táplálkozás fórumtémában:
gala789 https://gala789.live/ Wow! Such an amazing and ...
p k írta 5 órája a(z) Clinical research fórumtémában:
Hey what a brilliant post I have come across and believe me I ...
xp Gringo írta 5 órája a(z) stroke nap fórumtémában:
Gringoxps.com brings you the latest updates from the world...
efgreh srdfygh írta 5 órája a(z) Clinical research fórumtémában:
I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying...
p k írta 5 órája a(z) Clinical research fórumtémában:
Hey what a brilliant post I have come across and believe me I ...
aliumair umairali írta 6 órája a(z) Felfázás. Kinek mi vált be? fórumtémában:
Thank you so much for sharing this great blog.Very inspiring ...
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó bejegyzések:
Mennyi életerő van még benned? Teszteld!