Ha nem sikerül, vagy fájdalmat okoz a mozdulat, ideje, hogy nagyobb figyelmet fordítsunk ízületeinkre. Az alábbiakban néhány tornagyakorlatot mutatunk, amelyek rendszeres elvégzése erősíti az izmokat, megnöveli az ujjak mozgástartományát, így segíthet megelőzni a bajok súlyosbodását, illetve enyhítheti a már meglévő panaszokat. 

Szorítás és nyitás

Szorítsuk ökölbe a kezünket, tartsuk így 30–60 másodpercig, majd nyissuk szét az ujjakat annyira, amennyire fájdalom nélkül képesek vagyunk rá. Ismételjük mindkét kézzel legalább négyszer. 

Ujjnyújtás

Tegyük a kezünket a tenyerünkkel lefelé egy asztallapra vagy egyéb sima, lapos felületre. Szorítsuk le a tenyerünket és az ujjainkat, amennyire csak tudjuk, tartsuk meg 30–60 másodpercig, majd lazítsunk. Ismételjük mindkét kézzel legalább négyszer. 

Markolás

Fogjunk meg egy szivacs- vagy puha gumilabdát, és szorítsuk a tenyerünkhöz, tartsuk így néhány másodpercig, majd lazítsunk. Mindkét kézzel végezzük el a gyakorlatot 10–15-ször, egy héten legalább 2-3 alkalommal. Fájó ízületeknek két edzés között hagyjunk 48 óra „pihenőidőt”.     

Csípés

A labdát ennél a gyakorlatnál „csípjük meg” a hüvelyk- és a mutatóujjal, tartsuk 30–60 másodpercen keresztül így, majd lazítsunk. Mindkét kézzel 10–15-ször végezzük el a feladatot, hetente 2-3 alkalommal, s ha már ízületi problémáink vannak, akárcsak az előző gyakorlat esetén, hagyjunk ki két napot a pihentetésre. 

Ujjemelgetés

Fektessük a kezünket tenyérrel lefelé az asztallapra. Emeljük fel, majd engedjük vissza egyenként az ujjainkat a mutatóujjtól egészen a kisujjig úgy, hogy közben a hüvelykujjunk az asztallapon pihen. Ismételjük meg mindkét kezünkkel 12-szer a feladatot. 

Gumihúzás

Tegyük a kezünket egy sima felületre, ahogyan az előző feladatnál. Húzzunk rá egy gumiszalagot, ahogyan a képen látjuk,  majd nyújtsuk a kezünktől minél távolabb a hüvelykujjunkat – s vele együtt a gumit is. Tartsuk meg 30–60 másodpercig, ismételjük 10–15 alkalommal, hetente kétszer-háromszor. Fájó ízületeknél ebben az esetben is tartsuk meg a 48 órás pihenőt.  

Hajlítás

Emeljük a kezünket magunk elé: nézzünk szembe a tenyerünkkel. Nyissuk ki a hüvelykujjunkat, amennyire lehet, majd hajlítsuk lassan végig az ujjaink előtt, míg a kisujj alá ér. Tartsuk így 30–60 másodpecig, ismételjük meg négyszer mindkét kezünkön. 

„O” formálás

Egyenes csuklóval tartsuk a kezünket magunk elé, érintsük össze hüvelykujjunkat sorban minden ujjunkkal úgy, hogy közben O betűt formálunk. Tartsuk meg ezeket 
30–60 másodpercen keresztül, s ismételjük legalább négyszer mindkét kézzel. 

Duplázás

Ezzel a gyakorlattal a hüvelykujj minkét ízületét tornáztathatjuk. Tartsuk a kezünket tenyérrel felfelé, óvatosan hajlítsuk be a hüvelykujj hegyét, majd toljuk a mutatóujj felé, s közben nyújtsuk is ki. Tartsuk így 30–60 másodpercig, ismételjük legalább négyszer mindkét kezünkkel. 

Forrás: http://www.blikk.hu/