Egészség: Napi 5 perc jógalégzés az egészségért

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 4296 fő
  • Képek - 751 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1339 db
  • Fórumtémák - 179 db
  • Linkek - 2810 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 4296 fő
  • Képek - 751 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1339 db
  • Fórumtémák - 179 db
  • Linkek - 2810 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 4296 fő
  • Képek - 751 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1339 db
  • Fórumtémák - 179 db
  • Linkek - 2810 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Szeretettel köszöntelek a Egészség Klubban!

Csatlakozz te is közösségünkhöz, és máris hozzáférhetsz az érdekfeszítő tartalmakhoz, amik egészségünk megőrzése érdekében fogantak. Itt beszélgethetsz a többiekkel, írhatsz blogot és fórumozhatsz. Csak bátran!

Ezt találod a közösségünkben:

  • Tagok - 4296 fő
  • Képek - 751 db
  • Videók - 636 db
  • Blogbejegyzések - 1339 db
  • Fórumtémák - 179 db
  • Linkek - 2810 db

Üdvözlettel,
Keczánné Macskó Piroska
Egészség Klub vezetője

Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:

Kis türelmet...

Bejelentkezés

 

Add meg az e-mail címed, amellyel regisztráltál. Erre a címre megírjuk, hogy hogyan tudsz új jelszót megadni. Ha nem tudod, hogy melyik címedről regisztráltál, írj nekünk: ugyfelszolgalat@network.hu

 

A jelszavadat elküldtük a megadott email címre.

network.hu

 A rohanó életmód miatt egyre kevesebb időnk jut a mozgásra, de legfőképpen a sportolásra. Izmaink elgyengülnek, hanyag, rossz testtartást veszünk fel.

 



A gyakori stresszes helyzetek idegessé, feszültté teszik az embert, ami nagymértékben rontja az idegállapotot. Ezáltal rossz közérzet, kimerültség és általános fáradtság lesz úrrá rajtunk. Azok az emberek, akik a nap nagy részében ülő munkát végeznek és szoros, testhez simuló ruhát viselnek az alsó légzésük nem annyira hatékony, mivel a rekeszizom nem képes megfelelően felemelkedni és lesüllyedni, mozgása visszafogott. Fizikai terhelés hatására kapkodva veszik a levegőt és ezért szellemileg is gyorsabban kimerülnek. Sokféle légzéstechnika létezik, melyeket ha rendszeresen használunk, kedvezően befolyásolja a légzés élettani hatását. E módszerek alapja a jógalégzés, melynek fő elemei a következők.

Az emberek nagy része hozzászokott a levegővétel helytelen módjához, pedig a légzés biztosítja a gázcserét a szervezetben, ami kihat a vérkeringésre, izomműködésre, szívműködésre és idegi folyamatokra is. A helyes légzéstechnika elsajátításával - a jógalégzéssel - hozzájárulunk egészségünk megőrzéséhez. Nő a tüdő vitálkapacitása, javul a légzőizmok működése. Oxigénben dús vér jut a sejtekhez és a széndioxid leadása is teljesebb lesz. Nyugodtabbá válik a légzés, jógalégzés hatására csökken a percenként vett levegővételek száma 15-20-ról, 8-10-re. A hatékonyabb gázcsere következtében, amit az új légzésforma biztosít, nem csak a légzés lesz nyugodtabb, hanem javul a szív munkája is, jobb lesz a vérkörökben keringés, az emésztőrendszerünk vérellátása fokozódik, de még a tüdő- hólyagocskák száma is növekszik, ami kissé meglepő első hallásra.

Kétféle testhelyzetben végezhetjük a jógalégzést, vagy kényelmesen törökülésben, vagy terpesztett lábakkal álló helyzetben. Kilégzés kezdetekor figyeljünk a behúzódó hasfalra, majd az ezt követő belégzés első pillanatában hasunkat engedjük előre nyomulni, sőt még domborítsuk is kifele. Ki- és belégzés között meg kell várni a légszomj keletkezését. Majd szívjuk be a levegőt a tüdőbe, miközben a bordákat kissé felemeljük mellkasunk kitágításával. (ilyenkor a hasfal már visszahúzódik) És végül felfelé szívjuk a levegőt, miközben vállunkat kissé megemeltük. Ezt a záró szakaszt hívjuk kulcscsonti légzésnek, ami a tüdőcsúcsokba sokkal több oxigént juttat, mint a szokásos légzés.

Amikor a belégzést orron át végezzük, ami pl. 6 másodpercig tart, a légzésvisszatartás ennek a fele, vagyis 3 mp,  a szájon át történő kilégzés pedig a belégzési idő duplája vagyis 12 mp. A belégzést sosem szabad túl erőteljesen végezni, mindig légzésszünetet kell tartani. Ha a légző gyakorlatok végzését szakorvos javasolja vagy számunkra éppen nem ellenjavallt. Fokozatosan kezdjük el a tanulást naponta, lehetőleg éhgyomorra vagy pár órával étkezés után kint a szabad levegőn vagy jól kiszellőzetett helyiségben, laza ruhában. Eleinte csak 5-10 majd fokozatosan 25-30–ra is emelhető a gyakorlatok száma, de nagyon fontos hogy rendszeresen naponta végezzük. Csakis így lesz eredményes.

A légzésgyakorlatokat naponta háromszor végezve – alkalmanként 5 percig – három hónap alatt a magas vérnyomás tartós csökkentése érhető el! Életerőnket fokozó légzőgyakorlatunk idejét megszentelhetjük bensőnket átalakító rituáléval. Gyújtsunk egy szál gyertyát, helyezzük a közelünkbe egy számunkra kedves ember fényképét vagy egy szentképet, de feltöltődünk akkor is, ha növényeink kisugárzásának a közelében maradunk. Szomorú hangulatban, megbántottan ne kezdjük el jógalégzésünket! Ilyenkor befelé fordulva próbáljunk megbocsátani. Idézzünk fel egy kellemes élményt, éljük át újra a szeretetet és imádkozzunk, az is feltölt minket. Belégzéskor békesség tölti el a szívünket, kozmikus erő hatja át sejtjeinket, lelkünk megnyugszik és átélhetjük a létezés örömteliségét, a lényünket átható nyugalmat.

 http://alternativgyogymodok.hu/magazin/napi-5-perc-jogalegzes-az-egeszsegert/

 

 

Címkék: egészség jógalégzés

 

Kommentáld!

Ez egy válasz üzenetére.

mégsem

Hozzászólások

Ez történt a közösségben:

Harold Harold írta 27 perce a(z) Hogyan készülsz a karácsonyra? fórumtémában:

it's truly wonderful weblog. it's realy educational ...

aliumair umairali írta 46 perce a(z) v-bet-hu.com fórumtémában:

Thank you because you have been willing to share ...

Harold Harold írta 47 perce a(z) Dr.Csókay András Idegsebész fórumtémában:

Thank you so much meant for ad an extremely terrific report! I ...

aliumair umairali írta 49 perce a(z) v-bet-hu.com fórumtémában:

Thank you because you have been willing to share ...

efgreh srdfygh írta 1 órája a(z) v-bet-hu.com fórumtémában:

I am happy to find your distinguished way of writing...

efgreh srdfygh írta 1 órája a(z) v-bet-hu.com fórumtémában:

I am happy to find your distinguished way of writing...

Harold Harold írta 1 órája a(z) Play the hottest puzzle online game fórumtémában:

Many thanks with regard to supplying current...

Harold Harold írta 2 órája a(z) Clinical research fórumtémában:

This is the wonderful content, Cheers pertaining to supplying...

efgreh srdfygh írta 2 órája a(z) Play the hottest puzzle online game fórumtémában:

Looking for free rewards? Linebet gives you 100%...

efgreh srdfygh írta 3 órája a(z) Play the hottest puzzle online game fórumtémában:

Yes, I am entirely agreed with this article, and I just want say ...

Szólj hozzá te is!

Impresszum
Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu