Egy nyolcvan kilós férfi lehet elhízott, de lehet, hogy csupa izom – ennek a különbségnek a pontos kiderítésére szolgál a testzsír-százalékmérés - tájékoztat dr. Babai László, az „Élj tovább 5  évvel!” mozgalom megalapítója. Ha egy rendszeresen sportoló nőt veszünk példának, akinek a testsúlyát jelentős részben az izomtömege teszi ki, könnyen elképzelhető, hogy alatta többet mutat a mérleg, mint egy elszántan fogyókúrázó, de egyáltalán nem sportoló nő alatt, hiszen ő csupán az izomtömegéből veszített, a zsírjából nem. Ebben az esetben hiába mennek lefelé a kilók, a testzsír-százalék növekszik, mert a zsír nagyobb arányban lesz jelen a csökkenő testsúlynál is.

Természetesen a zsírra szükség van, hiszen ez párnázza ki a vázrendszert, védi a belső szerveket, rész vesz a test hőmérsékletének szabályozásában, és tárolja a vitaminokat. Ráadásul az „éhezés” időszakaiban (amely szerencsés esetben nem a rossz körülményekből, hanem hősiesen elszánásból, diétázásból adódik) a tartalékok segítenek a szervezet önellátásában. Vagyis a cél nem a zsír teljes kiiktatása a szervezetből, csupán az egészséges szintre csökkentése. Ennek érdekében az „Élj tovább 5 évvel!” mozgalom minden egyes szűrés jelentős elemeként alkalmazza a testzsír-százalékmérést, hogy mindazok pontos képet kapjanak fizikai állapotukról, akik fontosnak tartják az egészségmegőrzést.

Természetesen a zsírra szükség van, hiszen ez párnázza ki a vázrendszert, védi a belső szerveket, rész vesz a test hőmérsékletének szabályozásában, és tárolja a vitaminokat. Ráadásul az „éhezés” időszakaiban (amely szerencsés esetben nem a rossz körülményekből, hanem hősiesen elszánásból, diétázásból adódik) a tartalékok segítenek a szervezet önellátásában. Vagyis a cél nem a zsír teljes kiiktatása a szervezetből, csupán az egészséges szintre csökkentése. Ennek érdekében az „Élj tovább 5 évvel!” mozgalom minden egyes szűrés jelentős elemeként alkalmazza a testzsír-százalékmérést, hogy mindazok pontos képet kapjanak fizikai állapotukról, akik fontosnak tartják az egészségmegőrzést.

A test zsírtartalmát befolyásolja a nem és az életkor is, ezt figyelembe véve az alábbiak szerint alakulnak az arányok: a nőknél 20-39 év között, ha a testzsír-mennyiség 21 százalékos vagy az alatt van, akkor az illető túl vékony. 22-33 százalékig egészséges, 34-39 százalékig túlsúlyos, 39 százalék fölött pedig alaposan elhízott. Később a helyes arányok mások: 40-59 év között 23 százalékig túl vékonynak számít az illető hölgy, a 24-34 százalékos testzsír az egészséges, a 35-40 százalékos már túlsúlyos, 40 százalék fölött pedig elhízott, 60 év fölött pedig 24 – 35 – 42 a bűvös százalékarány, ami fölött bizony szembe kell nézni a ténnyel, hogy rengeteg felesleges zsírt tartalmaz a test. Férfiaknál ugyanilyen felosztásban 20 és 39 év között 8 és 25 százalék, 40 és 59 év között 11-től 28 százalékig még megengedett, 60 év fölött pedi 13-tól 31 százalékig tartalmazhat kockázat nélkül zsírt a testszövet. Ezeknek a számítások alapján kilogrammban is kifejezhető, ki mennyi zsírt tárol. Ha egy 60 kilós nőnek 22 % a testzsírja, akkor ő 60x0,22 vagyis 13,2 kg zsírral rendelkezik. És aki a testzsír-százalékát figyelembe véve már túlsúlyosnak számít, nem csupán esztétikai problémával néz szembe, de jelentősen nő a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek, a magas vérnyomásnak, a mozgásszervi és a cukorbetegségnek, a depressziónak, sőt, bizonyos daganatos betegségeknek is.

Erre a kérdésre időről időre hallhatunk csodamódszerekről és eljárásokról szóló válaszokat, pedig csodák, legalábbis a zsír mennyiségének csökkentésében, nincsenek – állítja határozottan dr. Babai László, prevenciós szakértő. A testzsír-százalék csökkentésére a legjobb módszer a heti legalább 5x30 perces aerob mozgás. A cél az, hogy megizzadjunk és lihegjünk. Ilyen szempontból remek zsírégető az intenzív gyaloglás, a futás és a biciklizés. Emellett érdemes korlátozni a szénhidrát-bevitelt, és főként fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, valamint rengeteg folyadékot fogyasztani. A tudatos életmód az az út. amely az egészség, a fittség és a hosszú élet felé vezet.

http://freespirit.hu/magazin/egeszseg/testzsir_szazalek_miert_fontos_az