A biotinban gazdag ételek a legjobb élelmiszerek, ha a hajad és a körmeid épsége fontos a számodra. Ezeknek az ételeknek általában magas a protein- és az egészséges zsírtartalma is, amelyek fogyasztása elengedhetetlen, ha szép hajat, bőrt és körmöket szeretnél. Nem számít, hogy vegán, vegetáriánus vagy mindenevő vagy - ezek az ételek minden diétába beilleszthetők.
A biotin - amely a B-vitamin egyik fajtája - a kollagén-termeléshez elengedhetetlenül szükséges. A kollagén segít felépíteni és megőrizni az egészséges hajat, bőrt és körmöket. Ha nem megfelelő mennyiségben van a szervezetben, abőröd szárazzá vagy pattanásossá, ahajad és a körmeid pedig töredezetté válnak, valamint a növekedésük is lassul. A jó hír az, hogy mindössze annyi a teendőd, hogy megfelelő ételeket fogyasztasz. Szóval, mire vársz? Edd magad széppé!
Lazac
Ennek a szuper halfajtának a húsa biotinban, omega-3 zsírsavakban és proteinben gazdag. Ezek a tápanyagok segítik a kollagén működését a szervezetedben, ami fényes, egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrödnek, hajadnak, körmeidnek.
Mandula
A mandula tele van biotinnal és egyéb értékes tápanyagokkal, mint például fehérjével és E-vitaminnal, ami segít megőrizni a bőröd rugalmasságát és ránctalanságát. A mandula továbbá kiváló forrása a telítetlen zsíroknak, amelyek erősítik a hajadat, bőrödet és körmeidet.
Tonhal
A tonhalat gyakran kerülik a magas higanytartalma miatt, de ha megfelelő forrásból szerzed be, akkor nem veszélyes a fogyasztása. Ne hagyd ki ezt a halfajtát az étrendedből, ugyanis nagyszerű forrása a biotinnak, szelénnek, fehérjének és B12-vitaminnak, amely mind alkalmas a haj és körmök ápolására.
Tojás
A tojás sok olyan tápanyagot tartalmaz - ideértve a biotint, cinket, E-vitamint és a B12 vitamint - amely kiváló a hajra és körmökre. Ez is kiváló fehérjeforrás, ráadásul olcsó szépségápolási szer is. Ha figyelsz arra, hogy milyen tojást fogyasztasz, akkor válassz bio vagy kendermagos fajtát.
Joghurt
A joghurt magas biotin és fehérjetartalma miatt az egyik legjobb étel, amit ehetsz a hajad és körmeid egészségéért. Válaszd a natúr görög fajtát, hogy elkerüld a kollagént lebontó cukorbevitelét a szervezetedbe.
Csirkehús
A csirkehús gazdag biotinban és niacinban (B3-vitaminban), amely az egészséges haj és köröm növekedéséhez szükséges.
Spenót
Ha vegán vagy, és nem szereted a magokat, akkor sincs mitől tartanod! A spenót a legjobb leveles zöldség, ha a biotin és fehérjetartalmat nézzük. Ráadásul, az íze is remek, így könnyű élvezni. Míg a fehérjetartalom tekintetében a kelkáposzta a befutó, a spenót a biotinnal győz, nem is beszélve a benne található magas E- és B-vitaminról illetve folsavról.
Dió
A dió egy újabb nagyszerű étel, amely csodákat tesz a hajaddal és körmeiddel. Nemcsak biotinnal van tele, hanem ez az egyetlen olyan dióféle is, amely sok omega-3 zsírsavattartalmaz. Széppé és boldoggá tesz!
Lepényhal
A lepényhal egy olyan könnyen elkészíthető hal, ami gazdag omega-3 zsírsavakban, biotinban, magnéziumban és B12 vitaminban.
Abban az esetben, ha nem szereted a fenti ételeket, beszerezhetsz biotintartalmú étrend-kiegészítőt. A legjobb hatás érdekében a biotin tartalma minimum 5000mg legyen. Kezdd kevéssel, majd egyre növeld az adagot, ha szükséges!
Forrás: http://www.kamaszpanasz.hu/
Kapcsolódó bejegyzések:
Válaszd a változást, válaszd az egészséges életet!
Mi ez, allergia vagy nátha? Így lehet eldönteni
Így védik egészségünket a szezon slágerei: nem olcsók, de nagyon hatásosak
Létrehozták az első tehénmentes tejet