Egészség Klub

Egészség Klub blogja

5 jógapóz, amit ülve is gyakorolhatsz

Egy fárasztóan unalmas, félnapos ülőmunka során természetes, hogy egy idő után az ember teste-lelke elernyed, és ilyenkor szüksége van némi felfrissülésre. Szerencsére a jóga tökéletes arra is, hogy egy kicsit átmozgassa a testet akkor is, amikor erre kevés idő jut. A következő 5 jógapóz nem tart tovább néhány percnél, viszont csodákat művel az elgémberedett nyakkal, háttal, karokkal, csípővel, de még a csuklót is megmozgatja!

Pikkely pózÜlj le a szék szélére, tedd a két kezed a csípőd mellé, kissé dőlj előre, majd húzd fel a lábad és próbáld meg felemelni magad, amilyen magasra csak tudod! Közben próbáld meg befeszíteni a has- és karizmaidat is. Vegyél 3-5 mély lélegzetet, aztán ereszkedj vissza a székre, majd egy kis pihenő után ismételd meg újra és újra a műveletet.
Főoltár pózEz egy nagyon egyszerű pozíció, lényegében ahhoz hasonlít, amikor az ember nyújtózkodik, vagy megpróbálja kiroppantani a hátát: csak kulcsold össze a kezed a fejed felett, egyenesítsd ki a hátad, közben vegyél 5-8 mély lélegzetet. Felváltva vidd véghez, először dőlj a bal oldaladra közben, majd egyenesedj ki, aztán jobbra, hasonlóképpen, mint a testkörzésnél.
CsavarÜlj egyenesen a széken úgy, hogy közben a törzsedet teljesen balra fordítod (a szék támlájába is megkapaszkodhat, hiszen a „csavar” pózhoz tényleg teljesen ki kell csavarodnod). Vegyél ebben a szögben 5-8 mély lélegzetet, aztán ismételt meg a jobb oldaladon is. És persze ne ijedj meg, ha az üléstől elgémberedett derekad egy kicsit ropogni fog!
Tehénarc póz Ez a vicces nevű mozdulatsor ismerős lehet még az iskolai testnevelésórákról – és szerencsére tökéletes ahhoz is, hogy kicsit kimozdítson a mindennapos robotból. Csak annyit kell tenned, hogy olyan egyenesen ülsz, ahogy csak tudsz, közben pedig összekulcsolod a bal és a jobb kezed a hátad mögött. Néhány lassú, mély lélegzetvétel után pedig megcseréled a kezeid állását.
Bokától a könyökigEz végeredményben egy kényelmes levezető gyakorlat. Először helyezd a bal bokádat a jobb térdedre úgy, hogy közben a felemelt lábad megpróbálod egy kissé lefelé nyomni, egészen addig, amíg már egy kicsit kényelmetlennek érzed, majd végül válts lábat, és végezd el úgyis a gyakorlatot.
Forrás: http://www.stylemagazin.hu/

Címkék: egészség jóga mozgás

Kommentáld!

Hozzászólások

Új bejegyzés

Blog szerkesztése

Közösségben Mindenben

Ez történt a közösségben:

aliumair umairali írta 5 órája a(z) Hogyan viseled a nagyfokú hőmérséklet ingadozást? fórumtémában:

Wow, What a Excellent post. I really found this to much ...

Harold Harold írta 5 órája a(z) Driving directions is a website that provides directions and maps based on Google Maps. fórumtémában:

This is exactly the text I'm sure uncovering everywhere...

Harold Harold írta 6 órája a(z) Preventív edzések: Pilates, gerinctorna, kismamatorna, szülés utáni tréning személyre szabottan fórumtémában:

I’m stimulated when using the surpassing together with ...

Harold Harold írta 6 órája a(z) Mapquest driving directions is an useful tool fórumtémában:

Fantastic Put up, I'm sure a giant believer through post ...

cash finance írta 6 órája a(z) Áttörés a lehetőséghez fórumtémában:

Die Kfz-Flottenversicherung ist eine spezielle Form der Kfz-...

cash finance írta 7 órája a(z) Áttörés a lehetőséghez fórumtémában:

Die Betriebsausfallversicherung ist eine der wichtigsten ...

Harold Harold írta 7 órája a(z) Escape Road is the hottest driving game fórumtémában:

That you're allowed to place leaders, however is not ...

yeyef seo írta 7 órája a(z) Lapos has szülés után is: LoveYourBelly fórumtémában:

This is my first time visit here. From the tons of comments...

Harold Harold írta 7 órája a(z) Block Breaker – The Ultimate Test of Reflexes and Strategy fórumtémában:

Beneficial Write-up, My business is an enormous ...

gixej ig888 írta 8 órája a(z) Stärk din restaurang eller café med våra företagslån fórumtémában:

Nice to read your article! I am looking forward to sharing your...

Friss események »

Szólj hozzá te is!

Impresszum

Network.hu Kft.

E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu

Impresszum Felhasználási feltételek Adatvédelem Médiaajánlat FAQ

Felhasználónév:
Jelszó:

Felhasználónév:
Jelszó:

Felhasználónév:
Jelszó:

Felhasználónév:
Jelszó: