Egészség Klub

Egészség Klub blogja

5 jógapóz, amit ülve is gyakorolhatsz

Egy fárasztóan unalmas, félnapos ülőmunka során természetes, hogy egy idő után az ember teste-lelke elernyed, és ilyenkor szüksége van némi felfrissülésre. Szerencsére a jóga tökéletes arra is, hogy egy kicsit átmozgassa a testet akkor is, amikor erre kevés idő jut. A következő 5 jógapóz nem tart tovább néhány percnél, viszont csodákat művel az elgémberedett nyakkal, háttal, karokkal, csípővel, de még a csuklót is megmozgatja!

Pikkely pózÜlj le a szék szélére, tedd a két kezed a csípőd mellé, kissé dőlj előre, majd húzd fel a lábad és próbáld meg felemelni magad, amilyen magasra csak tudod! Közben próbáld meg befeszíteni a has- és karizmaidat is. Vegyél 3-5 mély lélegzetet, aztán ereszkedj vissza a székre, majd egy kis pihenő után ismételd meg újra és újra a műveletet.
Főoltár pózEz egy nagyon egyszerű pozíció, lényegében ahhoz hasonlít, amikor az ember nyújtózkodik, vagy megpróbálja kiroppantani a hátát: csak kulcsold össze a kezed a fejed felett, egyenesítsd ki a hátad, közben vegyél 5-8 mély lélegzetet. Felváltva vidd véghez, először dőlj a bal oldaladra közben, majd egyenesedj ki, aztán jobbra, hasonlóképpen, mint a testkörzésnél.
CsavarÜlj egyenesen a széken úgy, hogy közben a törzsedet teljesen balra fordítod (a szék támlájába is megkapaszkodhat, hiszen a „csavar” pózhoz tényleg teljesen ki kell csavarodnod). Vegyél ebben a szögben 5-8 mély lélegzetet, aztán ismételt meg a jobb oldaladon is. És persze ne ijedj meg, ha az üléstől elgémberedett derekad egy kicsit ropogni fog!
Tehénarc póz Ez a vicces nevű mozdulatsor ismerős lehet még az iskolai testnevelésórákról – és szerencsére tökéletes ahhoz is, hogy kicsit kimozdítson a mindennapos robotból. Csak annyit kell tenned, hogy olyan egyenesen ülsz, ahogy csak tudsz, közben pedig összekulcsolod a bal és a jobb kezed a hátad mögött. Néhány lassú, mély lélegzetvétel után pedig megcseréled a kezeid állását.
Bokától a könyökigEz végeredményben egy kényelmes levezető gyakorlat. Először helyezd a bal bokádat a jobb térdedre úgy, hogy közben a felemelt lábad megpróbálod egy kissé lefelé nyomni, egészen addig, amíg már egy kicsit kényelmetlennek érzed, majd végül válts lábat, és végezd el úgyis a gyakorlatot.
Forrás: http://www.stylemagazin.hu/

Címkék: egészség jóga mozgás