|
A Spirit Hotel főorvosának ajánlásával
|
| |
December-február: ellazulás |
Március-május: feltöltődés |
Június-augusztus: mozgás |
Szeptember-november: vitalitás |
| Kiemelt vitamin-források: zöldségek |
brokkoli, vöröskáposzta, zöldbab, édesburgonya,
sárgarépa, gomba, csicsóka, fehér káposzta, kelkáposzta, póréhagyma,
sütőtök, zeller |
cékla, póréhagyma, zeller, édes káposzta, fekete retek,
articsóka, fokhagyma, burgonya, sárgarépa, petrezselyem gyökér,
vöröshagyma, hónapos retek, karalábé, spárga |
spenót, sóska, római saláta, snidling, hónapos retek,
karalábé, sárgarépa, újhagyma, zöldborsó, paradicsom, fokhagyma, tök,
cukkíni, zöldpaprika, uborka, paszternák, sütőtök |
paprika, paradicsom karfiol, póréhagyma, savanyú
káposzta, brokkoli, zeller, szójabab, száraz bab, fokhagyma, patiszon,
kelbimbó, kínai kel, padlizsán, édeskömény |
| Kiemelt vitamin-források: gyümölcsök |
körte,alma, citrusfélék, banán, csipkebogyó, birsalma, ananász, kivi, homoktövis |
citrusfélék, alma, fekete ribizli, egres, eper, cseresznye, málna, meggy, rebarbara |
nyári alma, áfonya, cseresznye, sárgabarack, őszibarack, szilva, görögdinnye, sárgadinnye |
alma, citrusfélék, banán, áfonya, szilva, körte, szőlő, füge, birsalma |
| Kiemelt vitamin-források: gabonák, magvak, fűszerek |
olajos magvak, dióolaj, szőlőmagolaj, rozs, zab, amaranth, quinoa, köles, árpa, dió, mandula, mogyoró |
csalán, zöld tea, koriander, szezámmag, kurkuma |
olajos magvak és csírák, teljes kiőrlésű gabonafélék |
dió, mandula, gyömbér, chili, fahéj |
| Hangsúlyok az étkezésben |
omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek: hering, makréla, lazac, olajos magvak, olajok |
könnyen emészthető, lúgosító, valamint magas víz és rosttartalmú ételek |
fokozott fehérjebevitel, kevesebb cukor- és zsírfogyasztás |
fokozott folyadékbevitel: 2-3 liter/nap, könnyű ételek: leves, saláta, halételek, zöldséges ételek |
| Hangsúlyok a mozgásban |
szauna, jóga, nyirokmasszázs, hamam (törökfürdő) |
jóga, meditáció, wellness, sókamra, Sensolite |
séta, kocogás, kerékpározás, Speedfitness, Razul |
séta, kocogás, kerékpározás, úszás, erősítés, jégszauna |
